Данная система была разработана американским учителем медитации Шинзеном Янгом. Шинзен Янг глубоко погружался в традиционные практики будучи монахом. Он преподает медитации более 45 лет и активно участвует в научных исследованиях, для изучения влияния медитации на мозг и общее состояние человека.  

 

Подход Шинзена Янга базируется на сенсорно-навыковой модели.

Мы воспринимаем окружающий мир через 3 канала: визуальный, аудиальный и телесный и все наши внутренние процессы мы тоже воспринимаем через эти 3 канала. 

И у нас есть 3 навыка внимательности через которые мы взаимодействуем с этими сенсорными событиями:

• Сосредоточение — умение произвольно управлять вниманием.
• Ясность — способность различать тонкости происходящего опыта и распутывать его на отдельные сенсорные составляющие.
• Равностность — отношение открытости и принятия к происходящему.

Согласно определению Шинзена Янга осознанность - это качество, возникающее в тот момент, когда три навыка внимательности — сосредоточение, ясность и равностность — работают сообща.

Любая система практики создается для достижения каких-то задач:

• Ценить — значит уметь в это мгновение быть в контакте с происходящим, относиться к этому с вниманием и любопытством, проживать это с ясностью, целиком и полностью.
• Улучшать — значит уметь провести это мгновение с толком, привнося в него что-то целебное, доброе, светлое. 
• Превосходить — значит уметь не привязываться к содержимому этого мгновения(и к самой возможности это переживать), и не
  идентифицироваться с этим. 

Сенсорно-навыковый подход позволяет решать самые разные задачи

Подход работает непосредственно с восприятием окружающего, будь это какое-то эмоциональное переживание или желание улучшить навык концентрации, чтобы эффективнее работать. Еще одна особенность подхода - это понятные выполнимые и адаптированные инструкции под состояние конкретного человека. 

Если мы хотим ощущать больше физической силы, гибкости, свободы в теле, то начинаем  заниматься какой-либо физической активностью. И можно заметить, что устойчивые желаемые ощущения появляются при регулярных тренировках. То же мы можем делать со своим восприятием, мы можем ясно осознавать окружающий мир и умело обращаться с тем опытом, который у нас появляется, чтобы в конечном итоге чувствовать большую удовлетворенность от жизни, которую проживаем. Но, как известно, самое длинное путешествие начинается с первого шага.

Сделаем его? :)