Программа снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR)
„Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода.“
Виктор Франкл
Как обнаружить эту паузу? Как не поддаться привычным реакциям, а выбрать то, что на самом деле вам служит? Для этого нужно развивать осознанность.
Осознанность — качество, которое нам важно научиться проявлять в любых сферах жизни. Будь это отношения с собой: когда важно заметить, что устал, и найти внутри мудрость, чтобы дать себе качественный отдых. Или отношения с другим: когда так хочется накричать, обвинить другого, но благодаря осознаванию ценности отношений, мы можем вовремя заметить и обратиться экологично и с собой, и с другим.
Что такое майндфулнес?
Майндфулнес - способ бытия, возможность присутствовать в настоящем моменте, развивать внимание к своим мыслям и эмоциям, а также формировать доброжелательное отношение к себе и к окружающим. Регулярно практикуя майндфулнес, вы сможете научиться более умело реагировать на стрессовые ситуации и прийти к благополучию.
История создания программы MBSR
В 1979 году доктор биологии, профессор Массачусетского Университета – Джон Кабат-Зинн с коллегами при медицинском центре Массачусетского университета разработали восьминедельную программу по снижению стресса Mindfulness based stress reduction (MBSR). Она успешно применялась для улучшения состояния пациентов с тяжелыми заболеваниями. Так как программа показала высокую эффективность, сегодня MBSR широко применяется как инструмент для улучшения качества жизни людей.
Для кого эта программа ?
- для тех, кто хочет помочь себе справиться с тревогой, депрессивными симптомами, снизить влияние стресса на жизнь, улучшить отношения с собой и окружающими, а также ощутить на себе другие положительные последствия практик осознанности
- для тех, кто уже знаком с майндфулнес, и у кого не получается встроить практики осознанности на регулярной основе в свою жизнь
- для психологов и других помогающих практиков, чтобы улучшить знания и углубить свою практику и использовать этот опыт в работе с клиентами
Что вы сможете после прохождения программы MBSR?
— спокойнее переносить стрессовые ситуации
— улучшить память, внимание, способность к концентрации
— отслеживать свои тревожные мысли и не поддаваться их влиянию
— ощутить доброе отношение к себе и окружающим
— повысить личную эффективность
— почувствовать или усилить вкус к жизни
"Неважно, сколько дней было в вашей жизни. Важно, сколько жизни было в ваших днях"
Авраам Линкольн
Как проходит обучение?
Еженедельные встречи онлайн
8 встреч продолжительностью ~ 2,5 часа. Каждая встреча посвящена конкретной теме: теория + упражнения+ практики осознанности.
Однодневный ретрит молчания
Глубокое погружение в практики осознанности позволяет достичь состояния внутренней тишины и спокойствия.
Обязательная практика
Самостоятельная практика около 30 минут в день (практики осознанности с аудиосопровождением и другие упражнения)
Поддержка в процессе
Сопровождение в течение всего периода обучения в закрытой группе: ответы на вопросы, лайфхаки, поддержка преподавателя и единомышлеников.
Структура программы
Сессия 1
Что такое майндфулнес? Режим автопилота.
Практика: Сканирование тела. Осознанная еда. Осознанное дыхание.
Сессия 2
Сила восприятия. 8 качеств майндфулнесс. Поза для медитации. Практика: Осознанная передышка.
Сессия 3
Осознанность к дыханию и телу в движении.
Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба. Карманная практика STOP.
Сессия 4
Cтресс. Стрессовая реакция.
Практика: Разворот навстречу к сложному.
Сессия 5
Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции. Взаимодействие с мыслями. Практика: Открытая осознанность.
Сессия 6
Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями. Практика: Открытая осознанность.
Сессия 7
Как позаботиться о себе наилучшим образом?
Практика: Любящая доброта. Сострадание к себе.
Сессия 8
Практики осознанности в повседневной жизни.
Практика: Любящая доброта.