В сериале “Мозгоправство” (главные роли в котором сыграли Джейсон Сигел и Харрисон Форд) у главного героя умерла жена, прошел уже почти год, а сам он находится в крайне разбитом состоянии, на работе возникают проблемы, отношения с дочкой не складываются. И вот в одной из серий у него состоялся интересный диалог с его старшим коллегой и другом:
- Я грущу уже целый год!
- Нет, ты глушишь боль…Наркотики, алкоголь, женщины, вмешательство в жизнь других людей. Я дам тебе один лайфхак, который позволит пройти через все это. Тебе нужно 15 минут, включи адски печальную музыку и просто проживай свои чувства… Я знаю, ты не веришь, что это поможет, но если ты полностью раскроешься и не будешь жалким трусом, все получится.
Печаль (грусть) - хитрая эмоция. Она часто прячется за другими эмоциями и состояниями. На поверхности мы можем злиться, чувствовать внутренний дискомфорт, одиночество, скуку, испытывать вину, но если внимательно понаблюдать, то заметим, что глубоко внутри нам грустно. И эта эмоция хочет быть увиденной!
Обычно мы грустим, когда кто-то умирает или мы с кем-то или чем-то расстаемся. Однако печаль - естественная реакция и может возникать, когда у нас что-то не получается, когда наши ожидания не сбываются. Грусть помогает нам пережить утрату, принять то, что нам не хочется принимать.
Печаль указывает на то, что важно, а вы этого не получаете. Например, у вас есть потребность получать признание своей компетентности на работе, но вы этого по каким-то причинам не получаете, в результате будете испытывать грусть.
Как проживать эмоцию грусти?
- заметить/признать, что грустите.
- определить, на что указывает эмоция (возможно, есть какая-то потребность, которую вам нужно удовлетворить). В нашем примере вы можете поговорить с руководителем и рассказать, что вам важно получать признание. Это не значит, что вы его сразу получите, но со своей стороны вы будете конкретны и честны. Если вы понимаете, что признание по каким-то причинам вам не дадут, а это важно, возможно, вам пора сменить работу или руководителя.
- дать себе погрустить: не валяться на диване, закидываясь мороженым и смотреть сериалы, а прям сосредоточить свое внимание на эмоции, замечать, где она проявляется в теле, исследовать доброжелательно все свои ощущения
Бывают ситуации, когда мы не можем ничего изменить, и единственное, что нам остается - это научиться принимать то, что происходит, не сопротивляясь. В этом нам помогает печаль, точнее ее проживание.
Однако навык проживания эмоций мало у кого присутствует. У нас есть иллюзия, что можно ускорить или как-то проскочить неприятные моменты, заев сладеньким или выпив алкоголь. А секрет прост: если грустно, нужно погрустить: позволить психическому процессу завершиться.
Даже если вам страшно, что эта тоска никогда не закончится. Закончится.
Как минимум, вы всегда можете проверить, например, как герой сериала “Мозгоправство” поставить очень грустную песню, перестать сопротивляться, отдаться печали, пока не утихнет она или хотя бы песня 🙂
Add comment
Comments